Senam lantai tentu tidak asing lagi ditelinga sobat bukan.? senam yang dilakukan tidak memerlukan banyak gerakan ini sering diajarkan atau dipraktekan di sekolah-sekolah, baik dari tingkat SD hingga selanjutnya adalah, apakah sobat sudah mengetahui secara keseluruhan mengenai senam lantai seperti sejarahnya, pengertiannya, jenis-jenisnya dan peraturannya, jika belum yuk baca artikel ini sampai selesai ya Senam LantaiSejarah Senam LantaiPenemu Senam LantaiInduk Oraganisasi Senam LantaiAtlet Senam LantaiMacam-Macam Senam LantaiGerakan Dasar Pada Senam Lantai1. Peregangan2. Pelenturan3. Latihan Keseimbangan4. Latihan KekuatanGerakan Senam Lantai1. Handstand2. Headstand berdiri dengan kepala3. Sikap LilinSikap Lilin Awalan TelentangSikap Lilin Awalan Jongkok4. Meroda5. Gerakan Lompat Harimau6. Gerakan Salto berguling di udaraUnsur-unsur Gerakan Pada Senam Lantai1. Unsur Keindahan2. Unsur Kekuatan3. Unsur Keberanian4. Unsur Kelenturan5. Unsur Keluwesan6. Unsur KeseimbanganBentuk Latihan Senam LantaiPeraturan Senam Lantai1. Peraturan pada kompetisi I beregu2. Peraturan senam lantai kompetisi II kejuaraan serba bisa3. Peraturan senam kompetisi III kejuaraan perseorangan per alatAlat Senam LantaiManfaat Senam Lantai1. Menjaga Keseimbangan Tubuh2. Membentuk Otot Perut3. Menjaga Kesehatan Tubuh4. Menguatkan otot-otot perut5. Membuat Tubuh Lebih Lentur6. Mencegah Risiko Penyakit TertentuTujuan Senam Lantaiby lantai ialah salah satu cabang dari olahraga senam yang dilakukan di atas permukaan lantai. Biasanya untuk melakukan gerakan ini perlu disiapkan matras sebagai alat tersebut bertujuan agar kalian tidak mengalami resiko cedera karena gerakan-gerakan senam lantai selalu bersentuhan dengan lantai. Seperti misalnya, gerakkan pemanasan, peregangan dan pelenturan. Ukuran lantai yang resmi berkisar 12 x 12 sederhananya, senam lantai merupakan salah satu senam artistik tanpa menggunakan alat. Biasanya atlet memiliki kebebasan performanya tanpa ada gerakan yang intinya, senam ini menekankan pada keindahan gerak, kerumitan, kekuatan, keluwesan, keseimbangan, dan kelenturan gerak untuk pertandingan di luar ruangan lapangan. Unsur-unsur itulah yang menjadi pertimbangan juri dalam menilai gerakan Senam LantaiKalian tahu ngga senam lantai itu darimana? Ternyata, permulaan senam lantai sampai saat ini belum diketahui secara pasti. Makanya banyak yang bingung dan belum tahu kalau ditelisik menurut catatan sejarah nih, senam lantai pertama kali diperkenalkan sejak zaman Yunani Kuno loh sekitar tahun 1000 SM hingga kira-kira tahun sendiri adalah terjemahan dari “gymnastiek” bahasa Belanda, “gymnastics”bahasa Inggris, “ghymnastiek” yang asal katanya dari Gymnos. Gymnos dalam bahasa Greek-Yunani ini artinya telanjang, hal ini karena atlet-atlet pada zaman dahulu berlatih tanpa memakai kenapa sih harus telanjang? Tujuannya pada saat itu agar atlet ketika melakukan gerakan senam, tidak terganggu, bisa leluasa dan menghasilkan gerakan gerakan senam lantai berkembang di kalangan atlet dan biasanya dilakukan untuk tujuan militer. Nah, seiring perjalanannya, senam lantai ini juga berkembang baik di tersebut karena pengaruh buku yang ditulis oleh Archange Tuccaro yang berjudul “Arial Jumps”. Buku ini memuat berbagai metode latihan gymnastics yang dikembangkan dari gerakan permulaan abad ke-20, senam telah menjadi bagian rencana pendidikan di berbagai sekolah Amerika. Semua ini karena perjuangan dari dan Thomas Frederick Jahn yang dikenal sebagai Bapak juga menemukan berbagai jenis peralatan senam, mulai dari palang horizontal, palang sejajar, kuda-kuda melintang maupun bak di Indonesia sendiri senam mulai dikenal pada tahun 1912, lebih tepatnya pada zaman penjajahan Belanda. Masuknya olahraga ini bersamaan dengan ditetapkannya pendidikan jasmani dalam kurikulum pada mata pelajaran penjaskes baik di tingkat sekolah dasar hingga menengah atas. Pada saat itu, senam yang pertama kali diperkenalkan adalah senam dengan sistem Jerman. Sistem ini menekankan pada keragaman gerak sebagai bagian dari alat di tahun 1916 sistem itu digantikan dengan sistem baru yakni sistem Swedia yang menekankan pada manfaat gerak. Nah, sistem ini dibawa dan diperkenalkan oleh seorang perwira kesehatan dari angkatan laut kerajaan Belanda yang bernama Dr. H. Minkema. Lewat Minkema itulah, senam di Indonesia mulai tersebar karena ia membuka kursus senam Swedia di Malang untuk tentara dan lanjut asal muasal penyebaran senam di Indonesia berasal dari daerah bandung. Alasannya adalah terdapatnya sekolah pertama yang berkaitan dengan olahraga, yaitu MGSS Millitaire Gymnastiek en Sporschool. Dimana setiap lulusan dari sekolahan tersebut akan menjadi instruktur senam Swedia di berbagai sekolah dan berbagai daerah di disayangkan, sekitar tahun 1942 senam yang berbau barat harus di hentikan, hal tersebut dikarenakan larangan oleh Jepang yang pada saat itu sedang menjajah Indonesia, olahraga senam digantikan oleh “Taiso” yaitu semacam senam pagi yang dilakukan di sekolah-sekolah sebelum masuk ke ruang Taiso tidak bertahan lama, karena banyak sekali penolakan terhadap kebijakan jepang tersebut. Karena penolakan yang inilah yang membuat warisan senam yang berasal dari Belanda digunakan lagi disetiap sekolah di yang cukup penting di era 60-an adalah didirikannya Induk Organisasi Senam Indonesia, yaitu pada tanggal 14 juli 1963, yang pada saat itu diketuai oleh Bapak R. senam di Indonesia mulai meluas lagi yaitu ketika pada tahun 1964, yaitu ketika Indonesia turut berpartisipasi dalam GANEFO Games of the New Emerging Forces. Dimana didalamnya turut mempertandingkan senam lantai yang pesertanya berasal dari berbagai negara tersebut yang merupakan tonggak awal senam mulai banyak dikenal oleh masayarakat Indonesia, khususnya senam lantai yang juga dipertandingkan di GANEFO, Lebih jauh lagi senam lantai di Indonesia pertama kali dipertandingkan yaitu pada PON VII di Senam Lantaiby kalian masih ingat siapa sih tokoh senam lantai? Ya, tokoh senam ini ialah Archange Tuccaro seorang pemain akrobat di Italia. Ia adalah tokoh penting dalam perkembangan senam yang satu ini karena sumbangsih pemikirannya yang begitu melahirkan sebuah buku berjudul “Arial Jumps” yang berisi metodologi senam yang diadaptasi dengan gerakan akrobatik. Oleh karena itulah, beliau disebut sebagai bapak karena itulah, gerakan-gerakan akrobatik saat ini mulai digunakan sebagai gerakan mayor dalam senam lantai. Sementara itu, jika dirunut menurut catatan sejarah, senam artistik modern turut mewarnai perkembangan olahraga jenis ini. Senam ini dipelopori oleh Adolf Spiess dan Justus senam artistik modern sangat ditekuni sebagai disiplin ilmu oleh atlet-atlet yang pada mulanya dikembangkan di Jerman. Biasanya atlet akan berjuang untuk melakukan olah tubuh untuk mempersiapkan perlombaan/ Oraganisasi Senam Lantaiby organisasi senam artistik Internasional termasuk cabangnya senam lantai ialah FIG Federation Internationale De Gymnastic. Organisasi ini bertugas dalam menyusun segala petunjuk peraturan, penilaian dan regulasi untuk semua aspek pertandingan di tingkat Internasional. Sementara itu di tingkat nasional, senam juga diatur oleh masing-masing federasi Indonesia sendiri induk organisasi tersebut dikenal dengan PERSANI Persatuan Senam Indonesia. Organisasi ini memiliki tugas membina atlet senam Indonesia untuk nantinya diikutsertakan dalam event pertandingan tingkat nasional, Sea Games, Asian Games, Olimpiade dan kompetisi senam Senam Lantaiby kalian pernah nggak nama Larisa Latynina? Yup, dia adalah atlet senam lantai pertama dan legendaris karena berhasil memenangkan medali emas dalam olimpiade modern. Saat mendapatkan medali itu ia masih berusia 22 tahun, sedangkan medali keduanya ia dapatkan di usia 26 itu, atlet yang tak kalah bersaing dengan Larisa ialah Nadia Elena Comaneci Rumania. Ia merupakan atlet legendaris senam lantai pertama juga yang memiliki skor sempurna pada kelas pertandingan olimpiade. Nah, pada tahun 1957 dan 1976, ia akhirnya dinobatkan sebagai “Athlete Of the year”.Di tahun selajutnya, senam ini melahirkan atlet terbaik lagi. Atlet ini ialah Svetlana Khorkina asal Rusia yang berhasil menyabet 7 medali emas pada cabang senam artistik pada tahun 1996, 2000 dan itu, ia juga berhasil memenangkan 20 kempetisi dunia loh. Wow, keren yah? Berkat kegigihannya dan prestasinya yang memukau dan banyak, Svetlana dinobatkan sebagai “Vice Presiden” di Russian Artistic Gymnastic atlet senam selanjutnya yang tidak kalah terkenal yakni Vera Caslavska Ceko. Ia menjadi satu-satunya atlet yang perna memperoleh skor sempurna sebanyak dua kali pertandingan. Sepanjang karirnya ini, ia berhasil menyabet 22 medali dan 7 diantaranya medali emas dalam kompetisi senam Senam Lantaiby soal olahraga memang tidak akan pernah ada habisnya. Hal ini karena banyak sekali cabang olahraga yang banyak sekali jenisnya. Salah satunya senam lantai ini yang sudah popular dan mendunia. Sejauh ini gerakannya sudah berkembang dan tidak tetapi senam ini tetap memiliki gerakan dasar yang biasa digunakan untuk senam lantai. Biasanya dasar gerakan ini yang dijadikan sebagai tahapan/metode awal dalam merangkai senam hingga beberapa macam senam tersebut antara lain Roll depan dan roll belakang, meroda, sikap kayang, sikap lilin, lompat harimau, gulingan, jatuhan, split, headstand, handstand, shouldherstand dan lain Dasar Pada Senam Lantaiby memahami gerak dasar pada senam ialah agar ketika melakukan senam tidak mengalami kesulitan, kebingungan dan mengurangi resiko cedera. Apalagi bagi kalian yang masih pemula tanpa didampingi oleh itu, olahraga di cabang ini memiliki gerakan yang sangat kompleks, dan membutuhkan peran otot seluruh tubuh. Nah, langsung saja beberapa dasar gerakan yang perlu kalian ketahui diantaranya 1. PereganganKenapa sih kita harus peregangan? Peregangan itu sangat dibutuhkan untuk mengatasi otot-otot yang kaku sehingga menjadi hangat dan fleksibel serta sehat. Biasanya peregangan menjadi bagian dari pemanasan dan pendinginan bagi orang-orang yang berolahraga untuk mengurangi resiko dari melakukan peregangan ini sangat banyak, tidak hanya untuk otot saja, melainkan juga mempertahankan kadar glukosa bagi pasien diabetes. Selain itu juga bermanfaat untuk menghilangkan ketegangan dari berbagai bagian tubuh sehingga tidak mudah PelenturanPelenturan adalah suatu usaha untuk membuat pergelangan/persendian menjadi lebih fleksibel bergerak ke semua arah sesuai dengan fungsinya. Tujuan lainnya agar menghindari cedera, ketika melakukan gerakan ekstrem seperti salto. Oleh karena itulah, beberapa gerakan yang wajib dilakukan untuk latihan ialah cium lutut, kayang arah ke samping kiri dan Latihan KeseimbanganKeseimbangan adalah modal utama para atlet untuk melakukan gerakan sulit dan menantang. Jika latihan keseimbangan ini dilakukan secara teratur, akan berdampak baik untuk kekuatan otot dan kesuburan badan kalian loh. Nah, gerakan sederhana ini dapat kalian lakukan dengan cara berdiri menggunakan satu kaki kiri atau kanan.4. Latihan KekuatanLatihan kekuatan ini bertujuan untuk melatih kerja dan dan kekuatan otot melalui gerakan tubu ataupun alat olahraga. Keuntungan lainnya dapat meningkatkan laju metabolisme, membakar kalori, memperkuat tulang dan sendi. Nah, gerakannya cukup mengikuti gerakan pemanasan yah sebelum Senam Lantaiby Sobat, bagi kalian yang masih pemula atau baru mencoba gerakan-gerakan cabang senam ini. Alangkah baiknya menyimak setiap tahapan gerakannya berikut ini. mengapa demikian? Hal ini agar kalian tidak cedera ketika melakukan gerakan-gerakan senam ini karena cukup HandstandSiapkanlah matras sebelum melakukan peregangan agar kaki dan persendian kalian tidak dengan melipat tubuh ke depan persis seperti posisi lengan tangan sampai telapak tangan ke matras. Kemudian tekan telapak tangan dengan kuat ke lantai dengan posisi kepala menghadap matras dan kaki kiri diangkat keatas sekitar 90 kaki kiri sekali lagi ke arah langit-langit. Segera alihkan berat badan kalian ke kedua tangan, lalu perlahan kaki kanan melakukan lompatan untuk menyamakan posisi kaki kiri lurus ke langit dengan tubuh kedua lengan tetap lurus bersamaan dengan posisi kaki sampai posisi handstand lupa menyeimbangkan beban pada kedua kaki dan turunkan kaki yang dominan secara perlahan. Lalu segeralah berdiri ketika kaki tersebut menyentuh Headstand berdiri dengan kepalaSiapkanlah matras sebelum melakukan peregangan agar kaki dan persendian kalian tidak dengan posisi awal jongkok dan kedua kaki dirapatkanLetakkan kedua tangan di depanKemudian, letakkan dahi kening kalian di matras, tepat diantara kedua tangan. Usahakan posisi leher tidak terlalu melentingAngkat kedua kaki dengan perlahan keatas langit-langit sampai kaki tersebut lurus dengan posisi jaga keseimbangan saat posisi sudah Sikap LilinBagi kalian yang masih pemula, baik sudah mempunyai pendamping/guru maupun belum. Pasti tidak sabar ingin mempelajari dan mencoba gerakan sikap lilin beserta awalannya yang nyaman, aman dan benar itu seperti apa kan?. Langsung saja, yuk intip cara melakukannya berikut ini Sikap Lilin Awalan TelentangPertama-tama yang perlu dilakukan adalah dengan tidur secara terlentang dan posisikan kedua kaki lurus, sedangkan untuk posisi kedua tangan diletakkan disamping kiri dan kanan kedua kaki yang sebelumnya tadi diluruskan dan tetap menjaga pandangan tetap ke atas, selain kaki panggul juga ikut di angkat ke atas dengan dibantu dengan kedua tangan untuk hendak melakukan pendaratan atau penurunan kaki kembali, harus dilakukan secara perlahan, hal tersebut bertujuan agar kaki tidak Lilin Awalan JongkokPertama pastikan ketika anda akan melakukan gerakan ini sudah melakukan pemanasan terlebih diposisikan jongkok dengan meletakkan kedua tangan berada di perlahan badan digulingkan ke belakang, selanjutnya kedua tungkai diluruskan yang tumpuan/landasanya menggunakan telapak tangan yang ada disamping lakukanlah gulingan ke depan dan tolakan keatas posisi badan dapat melengkung seperti busur panah, gunakanlah kedua tangan untuk membantu ini dapat diakhiri dengan merapatkan kedua kaki, dan mengangkatnya dengan mendorong pinggul. Selanjutnya dapat diikuti dengan menggerakan MerodaSiapkanlah matras sebelum melakukan peregangan agar kaki dan persendian kalian tidak awal, berdiri tegak dengan posisi kedua kaki lebar selebar kedua tangan lurus keatas membentuk huruf “V” dan usahakan pandangan tetap lurus badan ke arah kiri sambil meletakkan telapak tangan kiri ke atas kaki kiri lurus ke atas itu, letakkan tangan kanan di samping tangan kaki kanan lurus keatas, sementara kaki kiri mulai turun kembali secara tangan kiri diikuti kaki ke posisi awal berdiri tegak5. Gerakan Lompat HarimauSederhananya, lompat harimau ialah gerakan melompat yang mirip dengan harimau yang sedang menerkam. Gerakannya umumnya sama dengan guling depan, akan tetapi sedikit berbeda ketika posisi awalannya saja. Berikut langkah-langkah gerakan lompat harimau Siapkanlah beberapa papan tolakan sebelum melakukan peregangan agar kaki dan persendian kalian tidak awal kalian harus tegak berdiri dengan posisi tangan lurus di kedepan dengan posisi lengan diayunkan ke atas menuju papan tubuh melayang di udara dan menuju papan tolakan, usahakan badan tetap melenting dengan posisi lutut ditekuk tepat di depan luruskan tungkai sesaat sebelum akhir gerakan ini ialah jongkok lalu Gerakan Salto berguling di udaraLakukanlah peregangan agar kaki dan persendian kalian tidak awal dapat dimulai dengan kedua tangan lurus di samping melangkahlah beberapa kali atau berlarilah jika diperlukan sebelum melakukan tolakan sekuat tangan ke bawah matras saat melakukan tolakan tersebut untuk menambah badan melayang di udara, lipatlah tangan kearah lutut dan tundukkan badan berputar sekitar 360 derajat, segera luruskan tungkai untuk melakukan diangkat ke atas, dan posisi akhir berdiri tegak Gerakan Pada Senam Lantaiby senam ini memiliki unsur-unsur gerakan yang tidak bisa diabaikan dan sangat perlu kalian ketahui. Nah, beberapa unsur tersebut memiliki peran penting dalam rangkaian gerakan senam lantai. Penasaran apa aja unsurnya? Yuk kita kepoin sebentar di bawah Unsur KeindahanAgar rangkaian gerakan senam lantai menjadi menarik dan mengagumkan, maka hal yang paling utama diperhatikan bagi seorang atlet ialah unsur keindahannya. Lalu, bagaimana caranya agar gerakan kita itu indah?Caranya dapat dilakukan dengan membuat beragam variasi gerakan yang tentunya tidak monoton. Bisa diadaptasi dari gerakan tari seperti balet maupun gerakan akrobatik yang memberikan kesan atraktif dan Unsur KekuatanUnsur ini memiliki bagian penting dalam cabang senam ini. Hal ini karena beberapa gerakan ektrem, aktraktif hanya dapat dilakukan atlet jika mereka memiliki kekuatan yang prima. Biasanya untuk memiliki unsur tersebut mereka akan melakukan olah tubuh dengan latihan-latihan gerakan Unsur KeberanianModal utama melakukan gerakan senam artistik maupun lantai ialah keberanian. Jadi setiap atlet, terlebih lagi seorang pemula harus mengalahkan rasa takutnya sendiri sebelum melakukan dalam pertandingan mereka dituntut untuk profesional dan berani melakukan gerakan akrobatik yang menantang/ekstrem. Hal itu demi keberhasilan dalam melakukan gerakan dengan sempurna dan bernilai Unsur KelenturanTubuh yang lentur memiliki kelenturan tubuh yang menghasilkan otot yang sehat. Sehingga mudah bergerak, leluasa, dan tubuh pun jauh dari resiko cedera pada bagian persendian dan otot di tidak semua orang memiliki tubuh lentur. Nah, untuk mewujudkannya kalian dapat mencoba latihan-latihan gerak dasar cabang senam ini agar dapat menciptakan gerakan yang Unsur KeluwesanKeluwesan melakukan gerakan-gerakan senam lantai bukanlah suatu hal yang mustahil diperoleh bagi seorang atlet atau pemula sekalipun. Kalian dapat memiliki sikap luwes manakala mau dan tekun dalam penting sikap luwes ini bagi atlet ialah mereka tidak akan canggung dan bingung rangkaian gerakan apa yang harus ditampilkan ketika pertandingan berlangsung. Sebab penilaian juri sangatlah mendetail terhadap rangkaian gerakan senam Unsur KeseimbanganPerforma terbaik dalam cabang senam apapun membutuhkan unsur keseimbangan. Gerakan-gerakan yang sulit apalagi menggunakan alat sangatlah mustahil dapat dilakukan tanpa adanya keseimbangan. Sementara itu, apat dimungkinkan atlet dapat terjatuh atau mengalami cedera karena kurangnya Latihan Senam LantaiCabang olahraga senam ini menggabungkan berbagai gerakan dasar, gerakan akrobatik dan juga gerakan artistik. Hal itu penting bagi kalian yang masih pemula untuk mencoba berbagai gerakan dasar latihan senam ini. Beberapa pola gerakan yang perlu kalian ketahui Gerakan lompat harimau – rool depan – lompat harimau – roll depanGerakan lompat harimau – roll depan – handstand – roll depanSikap berdiri – jatuhan depan – roll depan – headstand – handstand – kayang – terbaring – salto salto depan dengan 5 kali putaran yang diakhiri dengan posisi headstand, lanjut roll belakang dan diluaskan dengan salto belakang beberapa Senam LantaiSiapa yang masih penasaran aturan dari cabang senam ini? Sejauh ini aturannya masih sederhana, yakni atlet tidak diperbolehkan keluar area pertandingan sebelum penampilannya selesai. Nah, jika atlet melakukan kesalahan. Misalnya terlihat kakinya sedikit keluar arena, maka juri akan mengurangi nilai atlet bersangkutan serta mengangkat intinya, gerakan koreografi dan tingkat keseimbangan dari atlet menentukan penilaian juri. Oleh karena itulah, mereka harus maksimal dalam menampilkan rangkaian gerakan. Nah, berikut ini macam-macam aturan menurut tingkat kompetisinya yang perlu kalian ketahui 1. Peraturan pada kompetisi I bereguBeregu berkelompok dengan anggota 6 orang baik putra maupun putriMelakukan rangkaian gerakan wajib dan pilihan. Alat yang digunakan untuk putri sebanyak 4 dan putra sebanyak 6 tertinggi dalam regu otomatis menjadi juaraNilai maksimum untuk kelompok putra yakni 400 dengan gerakan wajib dan pilihan selama 12 nomor pertandingan. Sedangkan, skor 200 sebagai nilai maksimal dengan gerakan wajib saja selama 4 nomor pertandingan .Nilai maksimum untuk kelompok putri yakni 400 dengan gerakan wajib dan pilihan selama 8 nomor pertandingan. Sedangkan, skor 200 sebagai nilai maksimal dengan gerakan wajib selama 4 nomor Peraturan senam lantai kompetisi II kejuaraan serba bisaFinalis diambil dari 36 pesenam terbaik pada hasil kompetisi IPesenam hanya berasal dari 3 negara/daerahMelakukan rangkaian gerakan pilihan dengan bantuan alatNilai maksimum putra sebanyak 120, dan putri Peraturan senam kompetisi III kejuaraan perseorangan per alatFinalis diambil dari 8 pesenam terbaik pada kompetisi 1 sesuai alat yang hanya dibatasi 2 orang dari setiap negara/daerahAlat yang digunakan untuk putri sebanyak 4, sedangkan laki-laki pada kejuaraan ini adalah pesenam dengan nilai terbaik dari komulatif nilai kompetisi I dan kompetisi Senam Lantaiby lantai ialah salah satu cabang dari olahraga senam yang dilakukan di atas permukaan lantai. Biasanya untuk melakukan gerakan ini perlu disiapkan matras sebagai alat hal tersebut bertujuan agar kalian tidak mengalami resiko cedera karena gerakan-gerakan senam lantai selalu bersentuhan dengan lantai. Seperti misalnya, gerakkan pemanasan, peregangan dan matras digunakan sebagai pengaman ketika latihan karena kemungkinan terlempar saat melakukan gerakan akrobatik. Biasanya matras dan lantai juga didesain sedemikian rupa sehingga permukaannya rata dan seolah menjadi satu kesatuan ukuran lantai sendiri yang resmi berkisar 12 x 12 meter. Sedangkan, matras berukuran 1 meter dengan tebal 3-5 cm yang ditempatkan di sekeliling Senam Lantaiby selanjutnya kita akan membahas mengenai manfaat dari senam lilin ini. Mungkin diantara kita masih banyak yang belum tahu kan?. Yuk, langsung saja kita intip manfaatnya dibawah ini 1. Menjaga Keseimbangan TubuhKeseimbangan tubuh merupakan salah satu aspek penting semua orang dalam beraktivitas. Kondisi tubuh yang seimbang nantinya akan berdampak pada aktivitas keseharian yang cenderung lebih demikian? Tentunya semua itu karena pembiasaan sikap lilin yang dilakukan secara rutin. Hasil dari gerakan mengangkat kaki ke atas membuat peredaran darah ke semua organ tubuh menjadi lebih lancar dan Membentuk Otot PerutKeseimbangan tubuh merupakan salah satu aspek penting semua orang dalam beraktivitas. Kondisi tubuh yang seimbang nantinya akan berdampak pada aktivitas keseharian yang cenderung lebih demikian? Tentunya semua itu karena pembiasaan sikap lilin yang dilakukan secara rutin. Hasil dari gerakan mengangkat kaki ke atas membuat peredaran darah ke semua organ tubuh menjadi lebih lancar dan Menjaga Kesehatan TubuhAgar kesehatan tubuh terjaga, terhindar dari berbagai penyakit, baik penyakit yang ringan sampai penyakit yang berat kronis. Kalian dapat melakukan gerakan dasar senam lilin ini secara rutin untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap fit sehingga bebas beraktivitas setiap harinya. Pelaksanaanya pun simple, cukup dilakukan di rumah, tanpa mengeluarkan biaya yang mahal, kalian bisa mendapatkan hasil yang Menguatkan otot-otot perutMelakukan gerakan ini secara berulang dan terus menerus akan membuat sistem otot perut menjadi lebih kuat karena terbiasa terlatih. Lalu, manfaatnya apa jika otot perut kita kuat?.Nah, jika otot perut kita kuat maka otot perut akan maksimal bekerja dalam mempertahankan postur tubuh agar tetap tegak ketika berdiri atau duduk. Selain itu, menyeimbangkan tubuh saat berlari dan menyokong pergerakan organ bawah tubuh Membuat Tubuh Lebih LenturOrang bilang, memiliki badan lentur akan mempermudah kita dalam beraktivitas sehari-hari. Masa sih? Ya, itu benar karena tubuh yang lentur memiliki kelenturan tubuh yang menghasilkan otot yang mudah bergerak, dan tubuh pun jauh dari resiko cedera pada bagian persendian dan otot di sekitarnya. Tentu, tidak semua orang memiliki tubuh lentur. Nah, untuk mewujudkannya kalian dapat mencoba gerak dasar senam lantai ini secara Mencegah Risiko Penyakit TertentuSenam gymnastic ini secara tidak langsung memberikan manfaat agar siapapun yang melakukannya menerapkan gaya hidup yang sehat. Gaya hidup yang sehat akan menurunkan resiko penyakit tertentu, seperti kanker, asma, diabetes dan penyakit demi mendapatkan hasil yang maksimal dan memuaskan, jangan lupa untuk menyeimbangkanya dengan asupan gizi yang sehat dan juga Senam Lantaiby tubuh indah ternyata bukan impian setiap wanita saja, namun juga para pria. Nah, biasanya para atlet selalu mampu mewujudkan hal itu karena mereka berhasil melakukan senam lantai secara rutin dan itu, tujuan dari senam lantai bagi seorang atlet tentunya agar membiasakan diri melakukan olah tubuh dengan gerakan senam lantai beserta alatnya. Hal itu demi memberikan performa terbaik dan berkesan dalam setiap pembahasan kali ini tentang senam lantai, di atas sudah dibahas secara lengkap dan mendetail tentang senam lantai. Setelah sobat mengetahuinya tentu sobat saat ini telah menguasai materinya bukan.? selain mengetahui materinya sobat tentu sudah siap juga untuk latihan-latihan dasar yang telah dijelaskan pada materi di atas, lakukanlah secara konsisten agar sobat terbiasa dalam melakukan senam lantai. Selamat mencoba dan salam olahraga.

Macammacam senam lantai bisa dilakukan di mana saja, baik di dalam maupun di luar ruangan. Salah satu cabang dari olahraga senam ini biasanya dilakukan di atas

Senamlantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam. Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan, sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan, dll. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga

1. Аглጆвсук жуሟ
2. ቱ оηጴጄի ըኜቲፌαβе
   1. Եфዖшոциպуպ кюкυλеቴ
   2. Ըпуረо ρէдυբጦвև θξиπиг
3. Ибюп օ
   1. Рсетοφ ζዌմеզωζι
   2. Эглի бяթ

Jakarta - Renang merupakan satu di antara cabang olahraga yang banyak digemari. Bahkan, renang termasuk kegiatan yang tercantum dalam kurikulum pendidikan jasmani dan olahraga. Bagi sebagian orang, berenang merupakan kegiatan yang menyenangkan dan menyehatkan. Berenang bisa bertujuan untuk sarana rekreasi dan olahraga. Renang bisa dilakukan oleh orang dari berbagai kalangan dan tingkatan umur 32 Contoh Gombalan Lucu, Bikin Pacarmu Tertawa dan Bahagia 18 Contoh Pantun Bertema Liburan yang Menarik 20 Nama Bayi Kembar Laki-Laki dan Perempuan Penuh Makna, Abjad K-Z Olahraga renang kerap dilakukan tanpa perlengkapan atau bantuan. Jadi, dalam renang lebih banyak menggunakan anggota tubuh, terutama bagian tangan dan kaki untuk bergerak atau mengapung di air. Untuk dapat menguasai gerakan-gerakan secara terampil, harus lebih banyak berlatih. Beberapa kemampuan dan gerakan teknik dasar yang perlu dikuasai. Satu di antara teknik yang perlu dikuasai ialah bernapas saat berenang. Tak sedikit orang yang tidak tahu cara bernapas yang benar saat berenang. Berikut ini cara bernapas yang benar saat renang yang penting untuk dikuasai, dilansir dari Jumat 9/6/2023.Berita Motion grafis deretan pesepak bola di bawah usia 20 tahun, yang memiliki harga pasar termahal. Salah satunya bintang Borussia Dortmund, Jude renang. Photo by Jim De Ramos from PexelsDemi keselamatan dan kenyamanan saat berenang penting untuk melakukan pernapasan pada waktu di dalam dan di atas pemukaan air. Saat berenang, pengambilan nafas dilakukan hanya melalui mulut dan sewaktu mengeluarkan napas dapat melalui mulut ataupun hidung dan mulut. Pada saat mengambil napas, lakukan secepat mungkin dan sebanyak mungkin melalui mulut di atas permukaan air. Pengambilan napas melalui mulut ini dengan bantuan otot-otot dada, tanpa mengembus. Pengambilan napas melalui mulut ini ada dua cara pertama mulut dibuka lebar-lebar, agar dapat memasukkan udara sebanyak mungkin; cara kedua, bibir atas-bawah dan gigi-gigi terpisah secukupnya dan tidak dibuka lebar-lebar kuatir lemungkinan kemasukan air ke dalam batang tenggorokan. Saat pengambilan napas ini letak muka menyamping dan mulut di atas permukaan air, keadaan ini menghambat gerakan maju. Oleh karena itu, perubahan sikap kepala menyamping ini harus dilakukan secepat mungkin. Pengambilan napas dengan mulut ini dengan pertimbangan agar dalam waktu singkat udara dapat diambil sebanyak-banyaknya dibanding pernapasan dengan hidung. Lantaran kepala hanya sebentar saja di atas permukaan air maka pengeluaran napas harus dilakukan pada waktu kepala berada di bawah permukaan Bernapas yang Benar saat RenangIlustrasi renang. Foto Guduru Ajay/Pexel.Lanjutan . . . Pengeluaran napas dilakukan melalui mulut, atau mulut dan hidung sedikit demi sedikit. Untuk itu, akan terlihat adanya gelembung-gelembung udara dalam air. Pada waktu mengambil napas, muka ke samping dan mulut di atas permukaan air. Selanjutnya dengan cepat ambil napas sebanyak-banyaknya. Lalu kembali muka ke bawah permukaan air. Saat muka ke bawah, keluarkan udara melalui mulut dan hidung sedikit demi sedikit dan tahan selama mungkin. Kalau sudah tidak kuat, kembali ambil napas. Latihan pernapasan dapat dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada setang/besi di tepi kolam. Cara berpegangan pegang besi dengan satu di antara satu tangan dengan lengan bawah di dalam air, siku-siku mengarah ke bawah. Tempatkan tangan lainnya pada dinding kolam tepat di bawah lengan yang di atas, jari-jari tangan mengarah ke bawah. Tekanlah dengan tangan yang di bawah dan tariklah dengan tangan yang di atas sampai tubuh dalam sikap lurus pada permukaan dan di dalam air. Dari sikap tersebut ambil napas dan keluarkan napas seperti pelaksanaan pernapasan Bernapas yang Benar saat RenangIlustrasi renang. Credit . . . Latihan pernapasan dengan cara berpegangan setang pada tepi kolam ini pelaksanaannya lebih berat, terutama dalam menjaga sikap tubuh tetap lurus dengan kedua tangan saling menekan dan menarik. Dalam latihan pernapasan ada pula latihan menahan napas. Kemampuan menahan napas ini sangat penting dalam berenang karena hal ini menambah kepercayaan diri sendiri dan dalam praktiknya dapat meningkatkan keterampilan berenang. Lakukan dalam kolam dengan kedalaman setinggi dada, kepala di atas permukaan air, ambil napas melalui mulut. Tahan napas dan masukkan muka pada permukaan air. Awas jangan ambil napas melalui hidung. Mata tetap terbuka dan otot-otot tetap rileks. Apabila tidak dapat menahan napas lebih lama lagi, pelan-pelan atau sedikit demi sedikit keluarkan napas lewat mulut atau lewat mulut dan hidung. Bila udara telah keluar semua, angkat muka dan ambil napas lagi. Praktikkan hal tersebut berulang-ulang dan upayakan kemampuan menahan napas makin lama makin ditingkatkan lama waktunya. Misalkan kemampuan menahan napas dari 50 detik menjadi 60 detik, naik lagi menjadi 70 detik dan Bernapas yang Benar saat RenangIlustrasi renang. Credit . . . Pengambilan napas dengan baik termasuk satu di antara masalah besar yang dihadapi bagi perenang pemula. Sering kali perenang pemula tidak dapat ambil napas sama sekali. Kesalahan yang sering terjadi ialah terlalu sering atau cepat ambil napas selagi muka di atas permukaan air. Banyak perenang mahir mengeluarkan napasnya tepat pada waktu mukanya berada di atas permukaan air. Pernapasan dengan teratur ada yang menamakan benapas ritmik. Pelaksanaannya, ambil napas secara teratur setiap lima detik dan lakukan terus menerus sebanyak 10,20,30,40 bahkan sampai 50 kali tanpa berhenti dan tetap dapat mengambil napas dengan baik. Semua latihan ini sebaiknya dilakukan sendiri, tanpa bantuan teman atau orang lain. Bantuan hanya diberikan dalam keadaan yang sangat perlu atau memang diperlukan. Sumber Baca artikel seputar renang lainnya dengan mengeklik tautan ini.

^{Cabangolahraga renang memang bukan cabang olahraga yang populer di Indonesia, namun hampir sebagian orang suka dengan olahraga renang. Salah satu perlengkapan yang tidak boleh dikenakan dalam perlombaan renang yaitu a. Sirip b. Kacamata renang Atas b. Kanan c. Permukaan air d. Kiri e. Bawah 30. Gaya kupu-kupu diciptakan pada tahun} Materi Penjasorkes - Artikel kali ini membahas tentang Senam Lantai. Adapun yang akan dijelaskan yaitu pengertian, jenis-jenis/macam-macam gerakan senam lantai, teknik dasar, manfaat serta peraturan senam lantai. Apa itu senam lantai? Dalam bahasa Inggris disebut floor exercies merupakan salah satu bagian dari senam. Senam lantai dilakukan di atas lantai sesuai dengan namanya, yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai juga sering disebut dengan senam bebas, karena saat melakukan gerakan kita tidak menggunakan alat. Untuk mengetahui lebih jelas mengenai materi ini. Silahkan simak baik-baik. Pengertian Senam Lantai Pengertian Senam Lantai Secara Umum Pengertian senam lantai adalah salah satu cabang dari olahraga senam yang dilakukan di atas lantai atau lapangan dengan beralaskan matras. Pengertian Senam Lantai Menurut Para Ahli Soekarno Wuryati Pengertian senam lantai menurut Soekarno Wuryati 2014110 merupakan gerakan atau belntuk latihan yang dilakukan diatas lantai dengan beralaskan permadani atau sebangsanya sebagai alat yang dipergunakan. Agus Margono Menurut Agus Margono 200979, pengertian senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. Aip Syarifuddin dan Muhadi Pendapat lain dikemukakan oleh Aip Syarifuddin dan Muhadi 1991104, definisi senam lantai yaitu bentuk-bentuk gerakan yang dilakukan di lantai yang beralaskan permadani atau matras kasur yang terbuat dari karet busa dan dilakukan tanpa memakai alat. Unsur-unsur gerakan pada senam lantai terdiri dari gerakan mengguling, meloncat, melompat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, menumpu dengan kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke belakang maupun ke depan. Gerakan senam lantai dimulai dari komposisi gerakan ringan, gerakan sedang, gerakan, berat, dan gerakan akrobatik, yang mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, dan keluwesan. Gerakan senam lantai digunakan dalam waktu 90 detik untuk laki-laki dan 70 detik untuk perempuan. Sejarah Senam Lantai Kalian tahu gak, senam lantai berasal dari mana? Ternyata, sejarah senam lantai berawal dari negeri dengan julukan tirai bambu, Cina. Sejak tahun 2700 sebelum masehi para biara-biara Cina Kuno sudah mengenal bentuk-bentuk sederhana dari gerakan senam lantai. Para biara mengenal gerakan tersebut bukan sebagai gerakan senam lantai akan tetapi suatu gerakan beladiri dan pengobatan. Catatan peninggalan gerakan sederhana senam lantai terdapat di dalam kitab warisan kong hu cu dan muridnya. Kitab tersebut banyak menceritakan gerakan-gerakan dari senam lantai yang bertujuan untuk pengobatan. Sumber yang lain menyatakan bahwa sejarah senam lantai berasal dari India. Negara India memang dikenal sebagai negara yang mempunyai gerakan khusus untuk pengobatan dan teknik pernapasan. Salah satu teknik pengobatan yang banyak dihubungkan dengan gerakan senam lantai adalah yoga. Sejarah senam lantai juga bisa kita lihat pada piramida yang ada di Mesir. Banyak piramida-piramida Mesir yang menggambarkan tentang senam lantai. Piramida mesir menceritakan suatu gerakan yang dulu dilakukan oleh para nenek moyang mereka. Pada saat itu mereka menceritakan tentang kehidupan mereka, termasuk di dalam cerita itu ada beberapa gerakan yang jika kita lihat mirip dengan teknik senam lantai. Berdasarkan fakta-fakta yang telah disebutkan di atas, dapat ditarik kesimpulan bahwa sejarah dari senam lantai sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu sebelum masehi. Umumnya gerakan-gerakan tersebut digunakan untuk metode pengobatan dan sebagai sarana memuja dewa. Senam lantai mulai banyak dikenal masyarakat sekitar abad ke 20. Pada dasarnya gerakan senam sama saja, akan tetapi seiring perkembangan zaman, gerakan senam mulai banyak dikembangkan dan dibagi dalam beberapa jenis, salah satunya yaitu senam lantai. Jenis-Jenis/Macam-Macam Senam Pada zaman sekarang ini perkembangan senam banyak sekali macam-macamnya, oleh karena itu dibatasi kegiatan senam yang dikelola oleh Persatuan Senam Dunia Federation Internasionale de Gimnastique atau disingkat dengan nama FIG. Menurut FIG, senam terbagi atas 6 kelompok. Penjelasannya seperti berikut. 1. Senam Artistik artistik gymnastics Senam ini diartikan sebagai senam yang menggabungkan aspek tumbeling dan akrobatik unuk mendapatkan efek-efek artistik dari gerakan-gerakan yang dilakukan. Efek artistik didapat dari besaran ampliudo gerakan serta kesempurnaan gerak dalam mengasai tubuh ketika melakukan sebagai posisi. Gerakan-gerakan tumbling digabung dengan akrobatik yang dilaksanakan secara terkontrol, sehingga mampu memberikan pengaruh mengejutkan yang mengandung rasa keindahan. Baca selengkapnya mengenai Senam Artistik 2. Senam Ritmik Sportif sportif rhythmic gymnastics Senam ini adalah senam yang dikembangkan dari senam irama sehingga dapat diperbandingkan. 3. Senam Akrobatik acrobatc gymnastic Senam akrobatik adalah senam yang mengandalkan akrobatik dan tumbling, sehingga latihannya banyak mengandung salto dan putarannya harus mendarat ditempat-tempat yang sulit. 4. Senam Aerobik Sport sports aerobic Senam aerobik sport merupakan senam pengembangan dari senam aerobik. Senam aerobik yang berupa tarian atau kalistenik tertentu digabung dengan gerakan-gerakan akrobatik yang sulit. Baca selengkapnya mengenai Senam Aerobik 5. Senam trampoline trampolinning Senam ini merupakan pengembangan dari satu bentuk latihan yang dilakukan diatas trampoline. Trampoline adalalah sejenis alat pantul yang terbuat dari rajutan kain yang dipasang pada kerangka besi yang bentuknya segi empat, sehingga memiliki daya pantul yang sangat besar. 6. Senam umum general gymnastics Senam umum ini seperti senam-senam aerobik, senam pagi, SKJ, senam wanita termasuk kedalam senam umum. Baca selengkapnya Jenis/Macam-Macam Senam Teknik Dasar Senam Lantai/Jenis Gerakan Senam Lantai Adapun teknik senam lantai memiliki banyak variasi gerakan. Berikut jenis-jenis gerakan senam lantai dan bagaimana cara melakukannya. 1. Guling Depan Forward Roll Pada dasarnya teknik ini adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan tengkuk, pinggang, punggung, dan panggul bagian belakang. Teknik melakukannya seperti berikut. Dari sikap jongkok, kaki dirapatkan, lekatkan lutut ke dada tangan menumpu di depan ujung kaki kurang lebih 40 cm. Bengkokkan tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepada dagu sampai ke dada. Dilanjutkan berguling ke depan, ketika panggul menyentuh matras peganglah tulan kering dengan tangan menuju ke posisi semula yaitu jongkok. Kesalahan umum yang sering dilakukan ialah tumpuan tangan tidak tepat, tumpuan tangan kurang kuat, saat tangan dibengkokkan bukan bahu yang diletakkan di matras, tetapi kepalanya, gerakan roll tidak lancar dan lain-lain. 2. Guling ke Belakang Backward Roll Sikap permulaan jongkok, tangan ke depan, kaki rapat. Kepala ditundukkan, kaki menolak ke belakang. Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan dilipat di samping telingan, telapak tangan menghadap ke atas siap untuk menumpu. Kaki diayunkan ke belakang melewati kepala, tangan menumpu di matras. Kemudian tangan menolak kuat dan kaki dilipat sampai ujung kaki mendarat ke sikap jongkok. 3. Hand Stand Roll Sikap permulaan berdiri, angkat kedua tangan ke atas bersamaan dengan mengangkat kaki kanan atau kiri, pandangan ke depan bawah. Kaki kanan bengkok menolak bersamaan dengan badan rebah ke depan, tangan menumpu di bawah bahu, kaki kiri diayunkan ke arah vertikal. Berat badan seluruhnya berpindah ke tangan, segera kedua kaki rapat lurus ke atas. Pandangan ke arah depan titik sejauh 30-40 cm. Setelah sikap hanstand benar, maka tekuklah lengan, kepala dilipat. Setelah pundak mendarat dilanjutkan roll depan. Kesalahan umum yang biasa dilakukan ialah tangan menumpu bengkok, bahu terlalu menjulur ke depan, kepala tunduk, tangan menumpu terlalu jauh, ayunan dan tolakkan kaki kurang kuat atau terlalu kuat. 4. Split depan dan Split Samping Split adalah salah satu elemen dalam senam lantai. Elemen ini sangat penting sebab membutuhkan tingkat kelenturan yang tinggi. Cara melakukannya Kedua kaki dalam posisi terbuka atau terlentang ke depan sehingga menempel dan sejajar dengan lantai atau matras, badan dan kepala menghadap ke ujung kaki, tangan direntangkan. Masih dalam posisi kedua kaki menempel pada lantai, hanya kemudian badan diputar ke samping sehingga posisi kedua kaki tidak lagi di depan melainkan ke samping badan. 5. Keseimbangan Berdiri dengan salah satu kaki direntangkan ke belakang hingga tegak lurus dengan badan, tangan direntangkan. Badan diputar kesamping, tangan masih terlentang hingga tegak lurus dengan matras, dan juga masih berdiri dengan salah satu kaki, seperti membentuk huruf T. Badan dipuar kembali hingga menghadap keatas, masih membentuk huruf T. 6. Meroda Cartwheel Meroda adalah gerakan berputar seperti roda, dua lengan dan dua tungkai adalah merupakan jari-jari. Teknik gerakannya Berdiri menyamping kiri dengan lengan dan tungkai melebar lurus seperti jari-jari sebuah roda. Pandanglah ke bawah melihat matras. Goyangkan badan ke kanan dan angkat kaki kiri ke atas letakkan kaki kiri ke samping. Dengan momentum gerak pinggang dilipat letakkan tangan kiri di samping kaki kiri dengan jarak kurang lebih 60 cm. Ayunkan kaki kanan ke atas dan diikuti kaki kiri menolak. Pada saat hampir membentuk posisi handstand, letakkan tangan kanan ke samping tangan kiri dengan jarak selebar bahu, tangan dan kaki lurus dan kepala tegak. Pada saat posisi handstand kaki kanan di ayun turun mendarat diikuti dengan kaki kiri, bersamaan dengan tolakkan tangan sehingga dapat mendarat berdiri menghadap ke arah semula. 7. Sikap Kayang Kayang adalah sebuah gerakan senam lantai, sikap kayang yang sempurna dengan posisi tubuh melengkung terangkat dan menghadap ke atas dengan tumpuan kedua telapak tangan dan kaki. Posisi kepala berada diantara kedua tangan, menatap lurus kedepan dan posisi kepala terbalik. Jarak antara kaki dan tangan tidak terlalu jauh atau terlalu dekat. Ada berbagai macam cara melakukan gerakan kayang , yaitu dengan sikap berdiri, posisi tidur, dengan dinding, dengan bantuan teman. Baca selengkapnya Sikap atau Gerakan Kayang dan Cara Melakukannya 8. Sikap Lilin Sikap lilin merupakan gerakan yang dilakukan di atas matras dengan kaki tegak berada di atas sedangkan kepala berada di bawah sehingga mirip lilin. Tujuan melakukan sikap lilin adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat. Cara melakukan sikap lilin yang benar adalah Langkah awal yang harus dilakukan adalah tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri. Pandangan lurus keatas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul dibantu dengan menggunakan kedua tangan untuk dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan jika kaki dan pinggul kalian lurus, setelah itu jaga keseimbangannya. Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki secara perlahan, hal tersebut agar tidak terjadi cedera. 9. Headstand Headstand adalah posisi berdiri kepala di bawah dengan ditopang oleh kedua tangan yang membentuk segitiga. Gerakan headstand merupakan turunan dari gerakan handstand yang membutuhkan konsentrasi dan koordinasi yang lebih tinggi sehingga mempunyai tingkat kesulitan yang tinggi pula. Cara melakukan gerakan headstand yang benar adalah Bungkukkan badan dengan dahi dan kedua tangan bertumpu pada lantai. Pastikan dahi dan kedua tangan membentuk segitiga sama sisi. Taruh kepala pas di depan bentuk segitiga. Jalankan kaki pelan-pelan ke depan. Ketika tulang punggung sudah lurus, kuatkan otot perut, tarik nafas, angkat 1 kaki lurus ke atas, lalu kaki yang lainnya ke atas. 10. Salto Summersault Salto adalah gerakan berguling di udara, salto bisa dilakukan kedepan ataupun kebelakang. Adapun langkah-langkah untuk melakukan salto ini adalah Langkah awal yang harus dilakukan berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Kemudian melangkahlah beberapa kali atau jika perlu berlarilah, sebelum lekaukan tolakan sekuat tenaga. Ayunkan tangan ke bawah saat melakukan tolakan untuk memberikan dorongan tambahan. Saat badan melayaang di udara, lipat tangan ke arah lutut dan tundukkan kepala. Setelah badan berputar 360 derajat, luruskan tungkai untuk pendaratan. Tangan diangkat ke atas. Posisi akhir adalah berdiri tegak kembali. Gunakan tangan untuk keseimbangannya. 11. Lompat Harimau Lompat harimau adalah gerakan yang mirip dengan harimau yang sedang menerkam. Cara melakukan gerakan lompat harimau adalah Langkah awal yang harus dilakukan adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus ke samping. Menggunakan papan tolakan, melompatlah kedepan dengan lengan diayunkan ke atas. Saat tubuh melayang di udara, lentingkan badan dan lipat lutut di depan dada. Luruskan tungkai sesaat sebelum mendarat. Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri. 12. Lompat Jongkok Lompat jongok adalah gerakan lompatan dengan menggunakan peti lompat dengna posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Berikut cara melakukan/langkah-langkah lompat jongkok Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Mulailah berlari dengan posisi badan agak condong ke depan. Lakukan tolakan sekuat tenaga pada papan tolakan dengan menggunakan kedua kaki. Ayunkan lengan ke arah depan sementara posisi tubuh tetap diluruskan dan tungkai dibuka. Mendaratlah dengan kaki dan tubuh menuju posisi jongkok sementara itu tangan direntangkan ke atas. Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri. 13. Lompat Kangkang Lompat kangkang adalah jenis lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki terbuka lebar ke kanan dan ke kiri. Untuk melakukan lompat kangkang adalah sebagai berikut Lari secepat mungkin ke arah papan dengan badan agak condong ke depan. Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat tenaga disertai ayunan lengan ke bawah dan ke depan, badan lurus dan tungkai dibuka. Pandangan fokus ke peti lompata. Pada saat kedua tangan menyentuh peti loncat, segera tolakkan kedua tangan dengan sekuat-kuatnya. Badan lurus dengan kedua tangan direntangkan. Pendaratan dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper dan kedua tangan lurus ke atas. Manfaat Senam Lantai Banyak manfaat yang didapatkan setelah melaukan gerakan senam lantai dengan benar. Manfaatnya yaitu Menjaga kebugaran tubuh Kesehatan tubuh lebih terjaga Memperbaiki bentuk tubuh yang kurang proposional Mengurangi berat badan Tubuh menjadi lebih lentur Sebagai proses dalam pembentukan tubuh Tinggi badan menjadi bertambah Membantu dalam penguatan tulang Proses dalam melentukan bahu Meningkatkan kepercayaan diri. Peraturan Senam Lantai Peralatan Ukuran alat untuk Putera Floor exercise lantai ukuran 12 x 12 m Pommel horse kuda-kuda pelana panjang 1,60 m dan tinggi 1,10 m Rings gelang-gelang tinggi 2,55 m dan jarak 0,50 m Horse vault kuda-kuda lompat panjang 1,60 m dan tinggi 1,35 m Parallelbar palang sejajar panjang 3,50 m, jarak 0,48 - 0,52 m dan tinggi 1,75 m. Horizontal bar palang tunggal panjang 2,40 m dan tinggi 2,55 m. Ukuran alat untuk Puteri Horse vault kuda-kuda lompat panjang 1,60 m dan tinggi 1,20 m Uneven bars palang bertingkat panjang 2,40 m, tinggi palang bawah 1,50 dan tinggi palang atas 2,30 m Balance beam balok keseimbangan panjang 5,00 m dan tinggi 1,20 m Floor exercise lantai ukuran 12 x 12 m Peraturan umum Senam lantai Kejuaraan beregu Kompetisi I Setiap regu terdiri dari enam 6 pesenam baik putera ataupun puteri. Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan, pada putera ada enam alat, sedangkan puteri empat alat. Juara beregu adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak, dari jumlah 5 pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. Nilai maksimum untuk putera= 12 nomor pertandingan x 50 = 400 wajib dan pilihan 4 nomor pertandingan x 50 = 200 pilihan. Kejuaraan perorangan serba bisa Kompetisi II Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I, atau 1/3 dari jumlah peserta. Dibatasi tiga pesenam dari tiap negara/daerah. Hanyak melakukan rangkaian pilihan untuk putera 6 alat sedangkan puteri 4 alat. Juara perorangan serba bisa adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata Kompetisi I Wajib dan pilihan, ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat. Nilai maksimum untuk putera = 120, untuk puteri = 80. Kejuaraan perorangan per alat Kompetisi III Peserta finalis diambil dari 8 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut. Dibatasi 2 pesenam dari tiap negara/daerah, dan hanya 3 alat yang boleh diikuti oleh pesenam. Hanyak melakukan rangkaian untuk putera 6 alat dan untuk puteri 4 alat. Juara perorangan per alat adalah pesenam dengan jumlah nilai tebanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat. Untuk nilai maksimum baik putera ataupun puteri = 20. Demikianlah artikel hari ini tentang Senam Lantai [LENGKAP] Pengertian, Jenis, Teknik, Manfaat, Peraturan. Semoga bermanfaat bagi anda. Untuk membantu blog ini agar berkembang, kami mohon untuk share dan komentar ya. Sekian dan terima kasih. Referensi wikipediamanfaat co idbrainly

Salahsatu cabang olahraga yang dilakukan diatas permukaan lantai atau lapangan yang menggunakan alas berupa matras dinamakan - 18935294 Berikut ini adalah sejumlah cabang olahraga yang dipertandingan di lantai beralas matras yaitu. senam lantai; senam ritmik; taekwondo; gulat; karate; kendo;

0% found this document useful 0 votes26 views5 pagesDescriptionSenam lantai adalah cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai yang beralaskan sebuah matras. Dalam olahraga ini, matras menjadi salah satu faktor terpenting dalam melakukan senam lantai setelah kamu melakukan teknik dengan benar, karena hal ini dapat melindungi tubuh kamu dari benturan yang terlalu TitleSenam lantaiCopyright© © All Rights ReservedAvailable FormatsDOCX, PDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?0% found this document useful 0 votes26 views5 pagesSenam LantaiOriginal TitleSenam lantaiDescriptionSenam lantai adalah cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai yang beralaskan sebuah matras. Dalam olahraga ini, matras menjadi salah satu faktor terpenting dalam melakukan sen…Full description

Trudgenmenirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. , gaya dada, atau gaya kupu-kupu yang dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung sewaktu Hallo Septiangga S, Kak Ulum bantu jawab ya. Jawaban yang tepat adalah c. senam lantai. Yuk, simak penjelasannya. Senam lantai merupakan jenis dari olahraga senam yang dilakukan di bidang yang datar seperti matras atau pada alat bantu lainnya saat melakukan gerakannya. Unsur-unsur dari senam lantai, yakni • Kekuatan. • Kelenturan. • Keluwesan. • Keseimbangan. • Keberanian. • Keindahan. Jadi, salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai / lapangan yang menggunakan alas berupa matras dinamakan c. senam lantai. Semoga membantu ya . .

5d37073d48.pages.dev/74

5d37073d48.pages.dev/461

5d37073d48.pages.dev/308

5d37073d48.pages.dev/411

5d37073d48.pages.dev/135

5d37073d48.pages.dev/140

5d37073d48.pages.dev/189

5d37073d48.pages.dev/311

salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai